Jada, du elsker å ha en masse ski helgene, men for å gjøre opplevelsen bedre må du være sterk og mentalt våken. Kroppen din trenger å spise og hydrat selv med jevne mellomrom hvis du ønsker å opprettholde din utholdenhet for skiturer. Energien for dette bør komme fra maten du spiser før, under og etter skiing.Whether du er en amatør eller en ekspert, din tid brukt på ski helgene vil gjøre deg brenne en masse kalorier. Det er derfor, når ski, må du øke kaloriforbruket. Hvis du ønsker å gå på ski for lange timer, må du ta mat pauser i mellom. En dråpe i energinivået vil gjøre deg mer utsatt for skader. La oss ta en titt på brennverdi kravene til en skier.All musklene får jobbet ut under ski. Proteiner er nødvendig for muskel utvinning. Det anbefales å spise minst dobbelt så mye av ditt daglige proteinbehov på skitur. Animalske proteinkilder er kjøtt, fisk, fjærkre og meieriprodukter mens vegetabilske kilder er gulrøtter, mais, agurk, poteter, tomater, søtpoteter, erter, kål og soya. Mye av fettet er brent når du bruker ski helgene i kaldt vær. Du må øke fettinntak på 100-140 gram. Dette vil hjelpe deg til å opprettholde selv og holde varm. Spise enumettet fett fra oliven og raps oljer, oliven, avokado, og de fleste nøtter, inkludert mandler, filberts, peanøtter, pekannøtter, cashewnøtter og pistasjnøtter og, Omega-3 fettsyrer fra fet fisk som laks, sild og sardiner, mørkegrønne bladgrønnsaker, flaxseeds og soyabønner oljer. Karbohydrater er den viktigste energikilden for kroppen, og den eneste kilde for glukose, som er brukt for å lage brensel for cellene i musklene, hjerne og nervesystem. Du bør spise minst 500-750 gram karbohydrater på ski helgene. Enkle karbohydrater inneholder frukt, sirup, hvitt og brunt sukker, honning, sportsdrikke, sjokolade, godteri, melk og yoghurt. Komplekse karbohydrater inkluderer poteter, squash, korn som havre, bygg, mais og ris, hvete og hvete produkter som brød, pasta og pannekaker, frokostblandinger, frukt og grønnsaker. Vitaminer og mineraler forbruk vil automatisk bli tatt vare på når du følger de ovennevnte anbefalinger. Ski helgene gjøre at du mister mye vann via puste, svette og urinering. Skiløpere bør drikke minst to liter vann per dag og unngå koffeinholdige drikker, brus drikker og fruktjuice som deres forbruk fører til dehydrering av kroppen. På ski i helgene er det tilrådelig å spise tre fulle måltider, en på 8 am, andre på 24:00 og den siste på 19:00. Det er viktig å spre mat og vann som du spiser i løpet av dagen. Nøkkelen er å gi kroppen energi når den trenger det mest. Frokost på ski helgene bør inneholde frukt, brød, havregryn eller pannekaker. Lunsj bør ikke blande sammen karbohydrater og proteiner, mens middagen bør være en blanding av karbohydrater, fett og proteins.Remember, et vesentlig element for et flott ski helg er god mat
Av: Billington James
.from:https://www.bilindustrien.com/bil/travel/40085.html