Det høres kanskje opplagt, men en trekking ferie i fjerne land er ikke gjort enklere av mangel på personlig egnethet. Ikke bare vil det gjøre dagene fysisk utmattende (Kilimanjaro involverer klatring 1219 m /4000 ft, og Inca Trail endelige dager inkluderer en stigning på 1097 m /3600 ft), men utmattelse er en risikofaktor mot høydesyke. Redusert oksygennivå jo høyere du går også kan gjøre de med fitness problemer kamp - på toppen av Kilimanjaro er det halvparten av oksygen tilgjengelig på havnivå, så sørg for at du er i topp form til å nyte triumferende øyeblikk uten å føle ill.You kan hjelpe ved å trene for rundt tre måneder før du drar. Du bør være i stand til å komfortabelt gå opp og ned 1000m /3281 ft uten vanskeligheter å være virkelig klar for den store utfordringen (med mindre du går for en enklere innledende trekking ferie, i så fall kan du være mer avslappet i trening) . Se etter hver otherAssuming ikke du kommer alene (i så fall et helt sett av sikkerhetstiltak kommer inn i bildet), være sikker på at dere alle ser ut for hverandre. En av de viktigste måter å bo trygt er å gjenkjenne tegn på sykdom eller utmattelse tidlig. FluidsIt felles råd, men viktig - holde seg hydrert! På lavere nivåer, vil varmen og svetting mener du mister mye væske, mens i kaldere strøk øvelsen vil også føre til dehydrering. Drikkevann, supper og drikker ofte vil holde energinivået høyt og bidra til å opprettholde healthiness på trekking ferie. Søn ProtectionEven når du er i høyereliggende strøk, er det viktig å være beskyttet mot solens stråler. Solen kan være intens, og den tynne luften gjør solkrem, en lue, dekket hud og leppe beskyttelse hele viktig å holde hydrert og healthy.Traveller 's TummyStomach uro og diaré kan være et problem i utviklingsland, som mange opplevelsesferier pleier å besøke . Det kan noen ganger være alvorlig, med dehydrering og salt tap som resulterer i en mangel på energi og komplikasjoner - det siste du trenger når du prøver å fullføre trek! Den beste tilnærmingen for å motvirke dette på er å drikke bare skikkelig kokt, filtrert eller sterilisert vann, sikrer du ofte vaske hendene med såpe, unngå isbiter og iskrem, skrell all frukt og unngå hånd-til-munn rørende. Høyde IllnessAt høyder over 2000 meter (vanlig på mer avanserte trekking ferie), har kroppen til å akklimatisere seg til reduserte nivåer av oksygen. Den viktigste faktoren i å redusere alvorlighetsgraden av tilstanden er langsom og jevn akklimatisering - en svak progresjon vil hindre kroppen din fra å få noen plutselige støt. Det er tre store typer Altitude Sykdom: Akutt høydesyke (AMS) AMS er sjelden dødelig, og ganske lett behandles. Dens symptomer inkluderer hodepine, og en eller flere av trøtthet, svakhet, tap av matlyst, kvalme, oppkast, svimmelhet og dårlig eller forstyrret søvn. Den beste måten å unngå høydesyke er å foreta en langsom og jevn høydeøkning over en periode på dager, og ved å hvile regelmessig for å akklimatisere seg. Akklimatisering er også hjulpet av å spise og drikke riktig. Du kan miste mye væske i store høyder, så hold et øye med urinen din, som bør være jevnt og blek - om det er sjeldent eller for mørkt så du ikke drikker nok og bør spise mer Den beste kur for de som får mild til moderat AMS er å hvile på samme eller lavere nivå som bør tillate kroppen å akklimatisere seg, og symptomene å forsvinne før du fortsetter. Det er verdt å merke seg at hypotermi, dehydrering og lavt blodsukker deler mange av de samme symptomene, så det er en god idé å arbeide med behandlinger av disse også. Hold den lidende varm, hydrert og frisk matet inntil deres tilstand bedres for å være på den sikre siden. Du vil da kunne fortsette på eventyr ferie når symptomene forsvinner - dette vil skje på et tidspunkt mellom noen timer og noen dager.Det er mer farlige forhold som krever en umiddelbar tilbaketrekning til lavere høyder for å redde liv. Disse er ganske sjelden, men hvis det er noen tvil om alvorlighetsgraden av en enkeltpersoner tilstand da den enkelte lidelse bør stige immediately.High Altitude Cerebral Edema (HACE) HACE kan drepe svært raskt hvis den ikke behandles, så det er viktig å trekke seg tilbake til en lavere høyde hvis følgende symptomer: en alvorlig hodepine, oppkast, tåkesyn og langvarig slapphet. Hvis pasienten fortsatt på et høyt høyde, vil dette utvikle seg til ustøhet, tretthet, forvirring og til slutt koma. En god test er å spørre individet å gå hæl til tå i en rett linje eller gjøre en enkel matematikk test, som noen med HACE finner dette ekstremt difficult.High høyde lungeødem (HAPE) Det viktigste symptomet å se opp for er alvorlig åndenød. Selv om du forventer en viss mangel på pusten når trekking, hvis motivet er andpusten når sammenlignet med de rundt dem (og selv i ro) er dette et tegn på at de kan ha HAPE. Andre symptomer kan ofte være lik en luftveisinfeksjon, men i høyden de bør tas svært alvorlig. Disse inkluderer en hoste (som kan produsere hvitt eller rosa skummende oppspytt), forhøyet kroppstemperatur og lepper snu blue.To gjenta, hvis noen av disse symptomene, må du ta turen til en betydelig lavere høyde umiddelbart selv om det er midt på natten! Dette bør følges av en oppfølging besøk til et sykehus for å sikre en full tilbakeføring til health.Don 't la dette sette deg av trekking ferie for livet! Drar ut til Everest Base Camp eller mot Machu Pichu er med rette ansett blant de mest minneverdige opplevelsene en reisende kan ha. Og hvis du følger rådene i denne veiledningen, bør trekking ferie har alle gleden med ingen av smerte
By:. Jude Limburn Turner
.from:https://www.bilindustrien.com/bil/travel/50617.html